Witamina k2

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 5, 6, 7 (Wigilia, Święta) Totalny luz świąteczny. O jedzeniu i aktywności poniżej. W Wigilię wybrałem się pierwszy raz na MORSOWANIE. O dziwo na początku tylko jakbym miał wbijane szpilki w stopy, ale jak się zanurzyłem to bez problemu wytrzymałem - nie było odruchu ucieczki ani bólu. Na początek ~60 sekund. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 19, 20 Od paru dni odczuwam ból w pachwinie. Obawiam się, że lekarz przy testach mógł coś naruszyć. Jest to nowy objaw i dość nietypowy: noga boli np. kiedy kaszlę czy wsiadam do samochodu. Nie boli przy przysiadzie. Ból przebiega podobnie jak PSOAS więc mam nadzieję, że tylko on jest przeciążony i nie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 51-53 W weekend regeneracja (m. in. kąpiele w soli bocheńskiej) przed tygodniem, w którym będzie sporo ważnych wizyt u lekarzy https://i.imgur.com/Gqda7Yll.jpg Sól bocheńska ma działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe (pomocne dla osób z problemami ze stawami, głównie na tle reumatycznym), kojące na układ nerwowy [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 73, 74 Przemyślenie o kontuzjach barku Od paru dni boli mnie prawy staw ramienny. To ten, którym operuję myszką komputerową. Mój tata również ma problem z barkiem, ale u niego sprawa jest już zaawansowana. Nawet RTG wykazało zwapnienie nadgrzebieniowego. Narzekał na ten bark już rok temu i 2 lata temu, radziłem [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 75-78 Dziś wizyta u fjizo. Rozstrzygnąłem sprawę barku, który jak pisałem dokucza od jakiegoś czasu, a za miesiąc czeka mnie wytężona praca ramion czyli kule po zabiegu biodra. Testy rozwiały wątpliwości czy jest to problem ze stożkiem lub przyczepami innych mięśni. Jest to najprawdopodobniej przeciążenie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 86 - 88 W sobotę byłem na kursie Powerbuilding w budowaniu sylwetki prowadzonym przez Facelessa i Big Majka. Seba mega wiedza, przedstawiał koncepcję treningową celowaną na hipertrofię. Sporo obalania mitów i wiedzy teoretycznej oraz praktycznej. Majk mówił ogólnie na temat diety i suplementacji. Jeśli chodzi o [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 93-95 W sobotę wizyta u fitoterapeuty. Po stosowaniu Ekstraktu z rogu jelenia i Mushroom Optimizer i pogorszeniu samopoczucia na tych specyfikach wnioski są takie, że jest przestymulowane ramię Th1 (odpowiedź komórkowa) układu odpornościowego. Na ich miejsce dajemy Ashwagandhę i Koci pazur. Kiedyś już je [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 7 po (12.04) Minął tydzień od zabiegu. Wszedłem na szynie na jakieś 65 stopni i jako, że nie jest to urządzenie idealnie dostosowane do naszego układu dźwigni to noga ucieka do boku najpierw w samej prowadnicy, a potem przemieszcza się szyna. Sprawia to, że biodro pracuje nie tylko w zakresie zgięcie- wyprost, [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 11 po (16.04) Przy obecnym kącie ustawienia szyny znowu strasznie przesuwa się po łóżku i przez to praca z nią staje się udręką - co rusz trzeba poprawiać. Wizyta u innego fizjoterapeuty z racji nieobecności i problemów z terminami tego polecanego przez lekarza. Korzystam z jego pomocy od 3 lat. Również [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 21 po (26.04) Obolałość i skrępowanie przy ruchach się zmniejsza, siniaki po środowym fizjo są, ale to normalne. Zacząłem kłaść się na podłodze w celu wykonywania ćwiczeń co jeszcze niedawno nie było możliwe. Fizjo pozwolił stać na dwóch nogach, co powinno przełożyć się na wyrównywanie napięć i stopniowe [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 24 po (29.04) Kryzysowy dzień: brak sił, ogólne zniechęcenie do wszystkiego i biodro pobolewa. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~6h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge lrom (1-1-1-max x 8s.) + crunches w/no psoas activation wpychanie kolana leżąc [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 25 po (30.04) Byłem odebrać rowerek stacjonarny w wypożyczalni ortopedycznej. Niestety rowerki kiepskie, hop-sport, z mechanicznym napędem. Jednak największym problemem jest do, że siodełka nie da rady ustawić właściwie wysoko pod mój wzrost (przy pedałach na dole kolana powinny być wyprostowane). Jak się ma [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 26 po (01.05) Zmiany w planie rehabilitacyjnym dochodzą antyrotacja i aquaman. Wczoraj godzinny spacer z racji, że zrobiła się ładna pogoda. Noga się robi coraz silniejsza, ale oczywiście cały czas muszę uważać na nieostrożne ruchy bo zdarza się zapomnieć i zaboli. Fizjo we wtorek mówił, że mogę mieć gorączkę [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 28 po (03.05) Dzień bez niepokojących dolegliwości. Nie było pogody to udało się spędzić więcej w szynie i poćwiczyć. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~8h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wpychanie kolana na zewnątrz [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 29 po (04.05) Od tego dnia zacząłem jeździć na rowerku. Jak pisałem wcześniej po wypożyczeniu, jest on kiepskiej jakości i niewygodnie się na nim jeździ. Dodatkowo okazało się, że jest zepsuta regulacja oporu - obecny jest dość duży, ale akceptowalny. Siodełko też ma bardzo wąski zakres regulacji i udało się [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 34 po (09.05) Pierwsza kontrola u lekarza Sprawdził zakresy ruchów, obecnie wszystko idzie OK. Lekarz też pokazał mi fragmenty nagrań z operacji i wyjaśnił jak to wyglądało. Zastanawiało mnie jak udaje się dojść do kolca przedniego dolnego, do którego przyczepia się prosty uda bez naruszania przyczepu - lekarz [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 39 po (14.05) Wieczorem jak się położyłem zaczęło mnie dość uciążliwie rwać w pachwinie z promieniowaniem w dół nogi. Za pół godziny jak rozruszałem przeszło. Osłabienia ciąg dalszy, rano temperatura 36.4 Pozycja do pracy / wypoczynku Jeszcze nie dawno 4/5 doby leżałem i sporą część tego czasu pracowałem [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 43, 44 po (18-19.05) W sobotę dużo aktywności i pierwsze dłuższe dystanse bez kul. Samych ćwiczeń wzmacniających i mobilizujących też było więcej, w sumie ćwiczyłem prawie 3 godziny. https://i.imgur.com/JoslJn9l.jpg Pierwszy raz pękło 10k kroków po operacji Niedziela znerwicowana bo w poniedziałek powrót do [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 50 po (25.05) Zauważyłem, że wreszcie zakres rotacji zewnętrznej się znacznie poprawił. Już nie muszę robić długich PIRów, żeby dojść swobodnie do blisko 90 stopni. Dzień aktywny, dużo na nogach, ponad 10k kroków. Pierwszy raz robiłem pierogi i padło akurat na ruskie. 3 godziny w kuchni na nogach. Biodro [...]

[...] Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala, BCAA+R-ALA, Resveratrol Trening: - Weglowodany: +/46g Miska: Sniadanie: jajecznica z pomidorem na masle Lunch: pieczone warzywa + oliwa [...]